Ramazan Ayında Sağlıklı Beslenme Önerileri

🌙 Ramazan Ayında Beslenme Önerileri

Ramazan ayında dengeli beslenmenin sürdürülebilmesi için günün oruç tutulmayan bölümünde en az iki öğün tamamlanmalı ve sahur öğünü atlanmamalıdır. Sahura kalkmamak veya sadece su içmek, açlık süresini 12-13 saatten 16-17 saate çıkarır ve kan şekerinin erken düşmesine yol açarak günün verimsiz geçmesine neden olur.

#Ramazan #Beslenme #Sağlık

🍽️ Sahurda Nasıl Beslenilmeli?

• Sahurda süt, yoğurt, peynir, yumurta, tam tahıllı ekmek gibi hafif yiyecekler tercih edilebilir.

• Çorba, zeytinyağlı yemekler, yoğurt ve salatadan oluşan öğünler de uygundur.

• Ağır yemekler gece metabolizmasını yavaşlatır ve kilo alma riskini artırır.

🥘 İftar Sofralarında Dikkat Edilecekler

• İftarda porsiyon kontrolüne dikkat edin; doymak 15-20 dakika sonra hissedilir.

• Hızlı yemek yemekten kaçının; yavaş ve iyi çiğneyerek beslenin.

• Kahvaltılıklarla veya çorbayla başlayıp, 10-15 dakika sonra sebze ve az yağlı et yemeklerine geçin.

• Glisemik indeksi yüksek beyaz ekmek ve pirinç yerine bulgur pilavı, kepekli ekmek veya makarna tercih edin.

💧 Sıvı Tüketimi ve Sağlık

• Ramazan’da yeterli sıvı alınmazsa bayılma, baş dönmesi ve bulantı yaşanabilir.

• İftar ile sahur arasında 2-2,5 litre su içilmelidir.

• Kafeinli içecekler yerine süt, ayran, sade soda, taze sıkılmış meyve-sebze suları veya bitki çayları tercih edin.

🚶 İftardan Sonra Aktivite

• İftardan 1-2 saat sonra kısa mesafeli yürüyüşler sindirime yardımcı olur.

• Lif oranı yüksek gıdalar ve ara öğünlerde kuru baklagiller, taze ve kuru meyveler, kompostolar, kuru yemişler tercih edilmelidir.